Chi intende perdere peso, spesso finisce per chiedere al proprio medico, nutrizionista o coach quale sia l’attività migliore per dimagrire: la corsa o la camminata?
La verità è che entrambe sono efficaci, sebbene la scelta dipenda da alcuni fattori personali, tra cui gli obiettivi da perseguire, la condizione fisica di partenza e il tempo che si ha a disposizione. Ecco le principali differenze tra le due attività.
Lo sport fa bene, ma per perdere peso è necessario curare l’alimentazione
Prima di calarci nella discussione relativa alla disciplina sportiva migliore per chi vuol perdere peso, è bene sottolineare quanto sia importante mangiare bene e osservare un deficit calorico costante. Chi vuol dimagrire deve fare in modo che le calorie bruciate durante le 24 ore siano superiori a quelle assunte.
Per riuscirvi, è necessario evitare i cibi densamente calorici, aumentare l’introito proteico, ridurre il consumo di grassi e carboidrati. Un aiuto può arrivare anche dagli integratori alimentari e dai sostitutivi dei pasti, che vanno assunti sotto stretto controllo medico. Redcare mette a disposizione centinaia di articoli adatti allo scopo, oltre ai classici supplementi pensati per chi fa sport e desidera aumentare le proprie scorte energetiche.
All’interno della sezione Benessere di Redcare compaiono anche altri prodotti che potrebbero fare al caso di chi intende migliorare la propria composizione corporea. Tra questi figurano articoli pensati per chi ha problemi di insonnia, per chi desidera alleviare lo stress e per coloro che intendono rafforzare le proprie difese immunitarie. Su Redcare la scelta è davvero ampia e la buona notizia è che la maggior parte dei prodotti disponibili gode di promozioni e sconti esclusivi.
Corsa o camminata: quale scegliere?
In generale, la corsa consente di bruciare un maggior quantitativo di calorie rispetto alla camminata. Parliamo, infatti, di un’attività aerobica ad elevata intensità, che coinvolge diversi distretti muscolari e richiede un dispendio energetico nettamente superiore. Tuttavia, è importante sottolineare come la perdita di peso non dipenda soltanto dalle calorie bruciate, ma anche dal bilancio complessivo tra calorie assunte e consumate nel corso delle 24 ore. Chi non è in grado di correre per molto tempo e tende a stancarsi facilmente, potrebbe optare per la camminata, che consente di prolungare le proprie sessioni di allenamento e bruciare calorie senza sovraccaricare muscoli e articolazioni.
Un fattore da tenere in considerazione è che il consumo energetico innescato dalla corsa non finisce con la sessione allenante. La frequenza cardiaca, infatti, tende ad aumentare notevolmente, migliorando la capacità cardiovascolare dell’individuo e accelerandone il metabolismo. Per tali motivi, un allenamento ad alta intensità come la corsa consente di bruciare calorie anche a riposo, una volta terminata la sessione.
Ad entrare in gioco è il cosiddetto effetto EPOC, che aumenta il consumo d’ossigeno anche in fase di recupero. Dal canto suo, la camminata è un’attività a basso impatto, che riduce il rischio di lesioni e sovraccarichi. A beneficiarne sono le articolazioni, ma anche i muscoli di schiena e collo. È particolarmente indicata a chi soffre di obesità o di condizioni fisiche che rendono difficoltosa la pratica di esercizi più intensi. Camminare in leggera salita, poi, aiuta a mantenere un buon tono muscolare a livello di gambe e glutei.
