L’allenamento fisico è da sempre associato a numerosi benefici per la salute, ma quanto esattamente contribuisce a prolungare la vita?
Studi recenti hanno gettato luce su questa questione, confermando che non solo l’esercizio fisico regolare è cruciale per il mantenimento della salute e del benessere generale, ma che un incremento dell’attività fisica oltre i livelli raccomandati può ulteriormente ridurre il rischio di mortalità.
Secondo le linee guida sull’attività fisica del 2018, si raccomanda agli adulti di impegnarsi in 150-300 minuti a settimana di esercizio fisico di moderata intensità, o 75-150 minuti a settimana di attività vigorosa, o una combinazione equivalente di entrambi i livelli di intensità. Tuttavia, ricerche pubblicate nel giornale Circulation hanno mostrato che aumentare l’intensità e la durata dell’esercizio fisico oltre queste raccomandazioni può abbassare significativamente il rischio di morte. Un esercizio fisico moderato include attività come camminare, sollevare pesi e esercizi a bassa intensità, mentre quello vigoroso comprende correre, andare in bicicletta e nuotare.
In uno studio condotto da ricercatori della Harvard T.H. Chan School of Public Health, analizzando 30 anni di dati medici e di mortalità di oltre 100.000 adulti, è stato scoperto che seguire le linee guida minime per l’attività fisica riduceva il rischio di morte precoce fino al 21%. Sorprendentemente, coloro che hanno esercitato da due a quattro volte il minimo raccomandato hanno abbassato il loro rischio fino al 31%. Questo studio enfatizza l’importanza di scegliere la giusta quantità e intensità di attività fisica durante tutta la vita per mantenere un buono stato di salute generale.
Questi risultati suggeriscono che, oltre a seguire le raccomandazioni standard per l’attività fisica, aumentare l’intensità o la durata degli allenamenti può offrire benefici addizionali per la longevità. Sottolineano l’importanza di integrare l’esercizio fisico nella routine quotidiana, non solo per mantenere un peso salutare e combattere malattie croniche, ma anche per potenzialmente estendere la vita.
In sintesi, l’esercizio fisico regolare è un pilastro fondamentale per vivere una vita lunga e sana. Che si tratti di camminare, correre, nuotare o sollevare pesi, l’importante è muoversi più che si può, ascoltando il proprio corpo e incrementando gradualmente l’intensità e la durata delle attività fisiche. La chiave potrebbe essere semplicemente quella di restare attivi, superando le raccomandazioni standard quando possibile, per massimizzare i benefici dell’esercizio sulla longevità.
