Lo stress e l’ansia sono reazioni del corpo per niente piacevoli, quando la persona lo percepisce si sente in uno stato di allerta permanente, ha paura e soffre di palpitazioni.
Un alto livello di ansia fa sì che il cervello si attivi e lanci la cosiddetta “reazione di lotta o fuga” , quando in generale questa dovrebbe attivarsi quando ci sentiamo in pericolo e non quando non lo siamo.
Queste reazioni sono innescate da una situazione importante, ad esempio un evento o un colloquio di lavoro. Il cervello rilascia l’ormone dello stress, che fa pompare il cuore più velocemente e rimanere vigile nel caso tu debba scappare.
Ecco alcuni semplici esercizi per tenere sotto controllo stress ed ansia
Tecnica del respiro
-Inspira profondamente attraverso il naso per 5 secondi e trattieni l’aria
-Inspira di nuovo per un secondo e mantieni la posizione per 3 secondi
-Ora espira attraverso la bocca per sei secondi
-Per ottenere un rilassamento completo, ripetere altre 3 volte
Tecnica media salamandra
-Sedersi in una posizione comoda con la testa in avanti.
-Volgi gli occhi a destra senza muovere la testa.
-Inclina la testa verso destra e mantieni la posizione per 60 secondi o il più a lungo possibile.
-Riporta la posizione della testa al centro e in avanti.
-Ripetere allo stesso modo sul lato sinistro.
Tecnica completa della salamandra
-Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia e i palmi appoggiati sul pavimento o sul tappetino e con la testa rivolta verso il basso.
-Guarda a sinistra senza muovere la testa.
-Inclina la testa nello stesso punto.
-Forma una curva con il corpo.
-Tenere premuto per 30 o 60 secondi.
-Ho ripetuto lo stesso sul lato destro.
fonte@Mendozapost.com
